Algúns produtos dietéticos reciben o nome de superalimentos polos nutricionistas porque conteñen unha cantidade extraordinaria de nutrientes que son tan importantes para fortalecer a nosa saúde. Saturan o corpo de enerxía e favorecen a perda de peso.
Neste artigo aprenderás cales son os alimentos que che axudarán a perder peso.
Lista de alimentos para a dieta
Vexamos os 27 mellores alimentos súper saudables para a perda de peso que podes engadir facilmente á túa dieta diaria.
Mazás
Este produto de dieta baixa en calorías é rico en fitonutrientes, fibra e antioxidantes. Prevén moitas enfermidades e promove a saúde.
Avea
Este produto contén hidratos de carbono que promoven a produción dunha hormona especial - serotonina. É responsable da relaxación e axuda na perda de graxa.
Iogur
O iogur é moito máis fácil de dixerir para o corpo que o leite. É rica en calcio e vitamina B, fortalece o sistema inmunitario, axuda contra a fame porque... regula os niveis de azucre no sangue. Ademais, o iogur reduce o risco de cancro de colon.
Granadas
A granada é rica en antioxidantes e ácido fólico. Esta froita baixa en calorías pode servir como unha excelente fonte de fibra e tamén aliviar a fame. Se tes ganas de algo doce, come unha granada, engádea a unha ensalada ou bebe zume de granada.
Arándanos
Esta baga contén moitos antioxidantes e fibra, o que che fai sentir cheo por máis tempo.
Lentes
Rico en fibra e proteínas, este superalimento contén amidón resistente, un carbohidrato que estimula o metabolismo e axuda a combater a obesidade.
Salmón
O salmón contén moita proteína: séntese cheo pero non engorda. Ademais, é rico en ácidos graxos omega-3, o que significa que promove a función cardíaca e a produción de insulina.
Té verde
Se falamos de que alimentos podes usar para perder peso, paga a pena mencionar os enormes beneficios do té. Beber 2-3 cuncas de té verde ao día axudarache a perder quilos de máis e queimar calorías moito máis rápido debido ao seu contido antioxidante.
Sandías
A sandía é un 92% de auga. Contén vitaminas A, C e licopeno, un poderoso antioxidante que favorece a perda natural de graxa.
Sementes de linhaça
As sementes de linhaça son un dos superalimentos máis amigables coa nutrición. Conteñen ácidos graxos omega-3 e unha gran cantidade de fibra, promovendo unha rápida saciedade e fortalecendo a saúde mental e física. Só unha culler de sementes trituradas traerá grandes beneficios. Mestúraos con auga ou engádeos a unha ensalada, sopa, salsa ou tortilla.
Cogomelos
Para os vexetarianos, os cogomelos poden converterse nun axudante indispensable porque... Este delicioso superalimento pode substituír facilmente a carne. Un estudo da Johns Hopkins School of Medicine descubriu que substituír a carne vermella por cogomelos non só axuda a reducir o número de calorías consumidas, senón que tamén favorece a perda de peso. Unha porción de cogomelos contén 44 quilocalorías, mentres que na carne vermella o seu contido aumenta polo menos seis veces.
Pementa picante
Ao elixir os alimentos máis saudables para a perda de peso, non se pode deixar de mencionar os pementos picantes.
Está demostrado que comer pementa picante con salsa de tomate media hora antes das comidas axudarache a comer un 10% menos do teu prato principal no futuro. É por iso que os pementos picantes chámanse un superalimento.
Améndoas
O American Journal of Clinical Research realizou un experimento no que os participantes tiveron que comer 57 gramos de améndoas e mastigalas 10, 25 e ata 40 veces. Como resultado, os suxeitos experimentaron unha sensación persistente de plenitude e unha diminución da cantidade total de graxa no corpo. Os médicos cren que este resultado se conseguiu masticando a fondo: entrou moita máis graxa da porca no corpo, o que axudou non só a saturar o corpo con fibra, senón tamén a reducir a sensación de fame.
Aceite de oliva
Moitas veces o aceite está asociado coa graxa, polo que moitas persoas non saben que pode ter un efecto positivo no proceso de perda de peso. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos no aceite de oliva axudan a combater a fame e o ácido oleico favorece a perda de graxa.
Zume de arándano
Ademais dunha gran cantidade de antioxidantes, o zume de arándano pode servir como un excelente diurético e eliminar o exceso de líquido do corpo, é dicir, h. o peso redúcese debido á redución da retención de líquidos.
Tomates de uva
Estes tomates pequenos conteñen só 30 quilocalorías. Podes engadilos a unha ensalada ou usalos como merenda; só tes que sentar nunha cadeira cómoda e gozar!
Bocadillo integral
Por que é tan beneficioso un bocadillo de grans enteiros? Dúas metades deste pan conteñen moitas menos calorías que unha peza de pan normal (100 kcal). En lugar dun rolo normal, faga un bocadillo con polo ou pavo, manteiga de cacahuete ou queixo crema baixo en calorías.
Salsa
Esta deliciosa salsa pode ser unha verdadeira bendición no camiño para perder peso e, polo tanto, debe incluírse na lista de produtos para adelgazar. Pódese comer con verduras crocantes ou untar nun anaco de pan. A salsa é unha excelente alternativa á maionesa, manteiga, queixo, etc. Esta salsa contén só 20 calorías por porción, o que non se pode comparar con outras salsas ricas en calorías.
Palomitas
Para un lanche, opta por palomitas de millo regulares en lugar de hamburguesas. Pódese facer rapidamente na casa no microondas e condimentar con salsa picante, chile e comiño.
Castaña de auga
Queres engadir un pouco de crocante á túa ensalada? Use castaña de auga. Contén moi poucas calorías e sodio. Engádeo a patacas fritas, polo ou ensalada de atún. Ademais, as castañas de auga poden ser unha excelente alternativa ás patacas fritas.
Pomelo
O pomelo ten un sabor refrescante, suculento e doce. Aínda que unha froita grande contén só 120 quilocalorías, a sensación de saciedade permanece durante moito tempo.
Proteína
As claras de ovo son xeniais para o almorzo. É rico en proteínas e ten moi poucas calorías con só 17 calorías. Mestura as claras con vexetais como as espinacas e os tomates e remata con salsa.
Auga seltzer carbonatada naturalmente
A auga Seltzer pode substituír a auga mineral normal, que non ten ningún valor nutricional e é rica en calorías. A auga de Seltzer é excelente para quen queira perder peso rapidamente porque non contén absolutamente ningunha caloría. Hoxe, esta bebida carbonatada está dispoñible en sabores de mazá verde, cereixa, granada, vainilla e chocolate branco. Tamén podes engadir algúns cubos de zume de froita natural conxelado.
Pepino
Se moitas veces tes fame, engade pepino á túa dieta. Practicamente non contén calorías e evita a retención de líquidos no corpo. Cortar en rodajas finas e condimentar con pementa, sal gordo e zume de limón. O alto contido de auga e o baixo contido de sodio fan que os pepinos sexan super saudables e pódense incluír na lista de alimentos dietéticos.
Salsa picante
Moitas persoas cren que os alimentos picantes e graxos non teñen beneficios para a saúde e, polo tanto, deben evitarse. Non obstante, estudos recentes demostraron que a salsa picante promove a saciedade a longo prazo e altera os patróns metabólicos. Así que non dubides en engadir salsa picante a calquera prato: quen dixo que a comida saudable non pode ser saborosa?
Camarón
Boas novas! O marisco contén moi poucas calorías. Un camarón ten só 8 quilocalorías e unha gran cantidade de proteínas. Prepare unha salsa de camaróns, cogomelos e pementos e esquecerá a sensación de fame durante moito tempo.
Cereixa
Botas de menos a cocción e as tortas? Isto é completamente normal. As cereixas axúdanche a satisfacer os teus desexos doces. Ademais, é mellor usar cereixas conxeladas. En primeiro lugar, contén só 110 quilocalorías e, en segundo lugar, non se pode consumir rapidamente. As cereixas mantéñente cheo durante moito tempo.
Agora xa sabes como elixir os mellores alimentos para adelgazar para perder peso sen sentir fame e con beneficios para a saúde.
Todos estes produtos pódense consumir como parte dunha dieta; Serven como unha excelente fonte de enerxía e conteñen nutrientes que che axudarán a perder peso e manterte en forma.